水（shuǐ）是生命之源，沒有水就沒有生命。有關資料顯（xiǎn）示：成年人體內水分約占人體體（tǐ）重的50%-60%。血液含水90％以上，心、肝、肺、腎含（hán）水70％以上，即使是硬骨頭也（yě）含20％的水，人體需要的5-20％的微量（liàng）元素也是從水中（zhōng）獲得（dé）。人缺水5％會（huì）影響健（jiàn）康，缺水15％就會危及生命。地震災害幸存（cún）者和科學研究表明：隻喝水，不吃飯，人可以存活20天以上，如果幾天不喝水就會（huì）死亡。水能夠構成組織，運（yùn）送營養和廢物，促進消化，調節體溫，滋潤皮膚，消除疲勞。因（yīn）此，美國哈佛大學（xué）把水排在人類營養結構的第（dì）一位。那麽怎麽喝水才更健康呢？

1 一般情況下，可以（yǐ）根據口渴感決定飲水量（liàng）。通常一個（gè）人一（yī）天要喝6-8杯（bēi），大約1200-2000mL的水。

2 大量出汗、嚴重腹瀉（xiè）和嘔吐等失水較多的情（qíng）況下，建議定時、多次、適當補充淡鹽水。

3 運動及恢複期所需補充的水分與正常情況（kuàng）有所不同：大量出汗需要補水，要據出汗多少（shǎo）決定補水量，一般每小時不要超過800ml。

夏季參加時間超（chāo）過1小時的運動前30分鍾（zhōng），可先補（bǔ）充250-500mL的水。運動中大量出（chū）汗時，可以每20分鍾（zhōng）補充100-200mL的水。運動後應足量補水，一般為出汗量的一倍半。飲用8-12℃的水會有（yǒu）較好的吸收（shōu）效果。長時（shí）間耐力運動（dòng）應補充（chōng）含有葡萄糖聚合物和電解質的（de）等滲透壓運動飲料。運動後飲用含適（shì）量糖（táng）分的運（yùn）動飲料，可以幫助電解質（zhì）充分被細胞（bāo）所吸收，並能於最短時間內（nèi）迅速恢複體力。喝水切（qiē）忌渴了再喝，人們（men）還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝（hē）水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺（qiǎn），則可能（néng）是水喝得過多，如果顏色偏（piān）深，則表示需要多補充一些水了。喝水看似小（xiǎo）事但實際上並不是小事，因為它關係到您的健康。希望（wàng）每位（wèi）朋友都能（néng）做到健康飲水，科學飲水。